「健康のために運動した方がいい」

分かってはいるけれど、

仕事が忙しい。
ジムへ行く時間がない。
仕事が終わるころには疲れている。

そんな人も多いのではないでしょうか。

特にデスクワークでは、仕事に集中しているうちに2時間、3時間と座り続けてしまうことがあります。

そこで最近のデスクワーク研究で注目したいのが、長時間の運動だけではなく、座りっぱなしを短い活動でこまめに中断する考え方です。

いわゆる「マイクロブレイク」。

2026年に発表された研究では、オフィスワーカーに1時間ごとに2分間の休憩を促す方法なども検討されています。

健康のために新しい時間をつくるのではなく、働きながら少し動く。

これからのデスクワーカーにとって、かなり取り入れやすい健康習慣かもしれません。

01｜「運動しているから、ずっと座っていても大丈夫」とは限らない

朝に運動する。

仕事終わりにジムへ行く。

休日にランニングする。

もちろん、身体を動かす習慣は大切です。

一方で、デスクワーカーにはもう一つ考えたい時間があります。

それが、仕事中に連続して座っている時間です。

2025年のシステマティックレビューでも、職場の長時間座位を減らす方法として、アプリやPCからの通知、高さを変えられるデスク、活動休憩などが研究されています。

つまり、

「あとで運動する」だけではなく、「仕事中にも動く」。

健康習慣をこの2つに分けて考えてみるのがポイントです。

02｜マイクロブレイクなら、仕事を止めなくてもいい

「1時間ごとに休憩してください」

と言われても、

「そんなに仕事を止められないよ」

と思いますよね。

でもマイクロブレイクは、大げさな休憩である必要はありません。

例えば、

オンライン会議が終わったら立つ。

飲み物を取りに行く。

コピーを取りに行く。

窓の外を見る。

肩を軽く動かす。

立ったままメールをチェックする。

ほんの短い時間でも、座りっぱなしを一度区切るきっかけになります。

日本のオフィスワーカーを対象にした研究でも、短い活動休憩を仕事へ組み込む介入が検討されています。

完璧な運動メニューをつくるより、

「座り続けない仕組み」をつくる。

この方が忙しい人には続けやすいかもしれません。

03｜在宅ワークの人ほど「動かない」に注意

通勤がない。

会議室まで歩かない。

ランチも自宅。

トイレもすぐそこ。

在宅ワークは快適ですが、意識しなければ身体を動かす機会がかなり減ってしまいます。

実際、日本のデスクワーカーを追跡した2026年の研究では、在宅勤務の頻度が高いグループほど「1日8時間以上座る」長時間座位との関連が強く見られました。

さらに2026年のハイブリッドワーカーを調べた研究では、参加者は平均約11時間/日座っており、在宅勤務日は従来のオフィス勤務日より仕事中の座位時間が約20分長かったと報告されています。

在宅ワークでは、

「通勤がなくなって楽になった」

だけでなく、

「通勤によって自然にしていた運動もなくなった」

という視点を持っておきたいところです。

04｜「1時間に一度立つ」を仕事のルールにしてみる

では、どうやって習慣にするのか。

おすすめしたいのが、時間ではなく仕事の行動とセットにすること。

例えば、

「会議が終わったら立つ」

「メールをチェックするときは立つ」

「飲み物を取りに行ったら、そのまま少し歩く」

「昼食後の仕事は立って始める」

という具合です。

「健康のために立たなきゃ」と毎回思い出す必要がなくなります。

PCのリマインダーを使って、一定時間ごとに立つきっかけをつくるのも一つの方法です。PCなどから座位中断を促す方法についても研究が進んでいます。

そして、ここでスタンディングデスクが役立ちます。

一日中立って仕事をするためではありません。

座る → 立つ → 座る

を仕事を止めずに切り替えられる環境をつくるためです。

05｜身体だけじゃない。「座りっぱなし」と心の状態

最近の研究でもう一つ興味深いのが、座位行動とメンタルヘルスの関係です。

2026年に発表された日本の労働者344人を対象とした横断研究では、「少なくとも60分に一度立つグループ」と、それより座位中断頻度が低いグループを比較。

座位中断頻度が低いグループでは、ストレス・不安・抑うつの有病割合が高いという関連が報告されました。

ただし、これは横断研究なので、

「立てばメンタルヘルスが改善する」

と因果関係まで言えるものではありません。

それでも、デスクワークの健康を考えるとき、

肩。

腰。

姿勢。

だけではなく、

「一日をどう過ごしているか」そのものを見る

という考え方は、これからますます重要になりそうです。

「健康のための時間」を増やすのではなく、働き方を変えてみる

仕事。

家事。

食事。

睡眠。

美容。

運動。

忙しい毎日の中で、

「健康のために、さらに30分つくりましょう」

と言われても、なかなか続かないものです。

だったら、すでに毎日8時間近く使っている「働く時間」そのものを少し変えてみる。

1時間に一度立つ。

2分だけ歩く。

会議が終わったら身体を動かす。

座って疲れたら立つ。

立って疲れたら座る。

特別なことではありません。

でも、そんな小さな行動なら明日の仕事から始められます。

健康のために頑張るのではなく、自然と健康的な行動を選べる環境をつくる。

それが、これからのデスクワークの一つの形なのかもしれません。

MEMEMOは、毎日長い時間を過ごす働く環境から、健康で心地よい毎日を考えていきます。

働く環境から、健康で美しい未来を。
Work Well. Live Beautifully.