午後3時。

PCを見ながら、

「なんだか集中できない」

「仕事は残っているのに頭が回らない」

「コーヒーでも飲もうかな」

そんな経験はありませんか？

朝は元気だったのに、午後になると集中力もやる気も少しずつ落ちていく。

これまでなら、

「仕事なんだから仕方ない」

で終わっていたかもしれません。

でも最近、働く人の健康について少し違った考え方が注目されています。

それが、

疲れてからまとめて休むのではなく、疲れ切る前に小さく回復すること。

いわば「マイクロリカバリー」という働き方です。

2026年8月にUniversity of Queenslandが紹介した研究では、オフィスワーカーの心拍数を測定しながら、仕事中に短いアンケートを繰り返し実施。

その結果、マイクロブレイクなどの回復行動を仕事に取り入れている人では、エネルギーやモチベーションとの好ましい関連が確認されました。

「休憩＝仕事をサボる時間」ではなく、

休憩も、心地よく働くための仕事術。

そんな考え方が広がり始めています。

01｜「疲れたから休む」から「疲れる前に休む」へ

私たちは仕事中、

疲れる。

↓

集中できなくなる。

↓

それでも頑張る。

↓

限界になったら休む。

という働き方をしてしまいがちです。

でもマイクロリカバリーでは、少し考え方を変えます。

エネルギーを使い切る前に、短い回復を挟む。

例えば、

PCから数分離れる。

飲み物を取りに行く。

窓の外を見る。

立って身体を伸ばす。

同僚と少し話す。

数分歩く。

こうした小さな行動を、仕事の合間へ取り入れていきます。

長時間休むことが目的ではありません。

仕事と回復を交互につくる。

これがポイントです。

02｜休憩は「スマホを見る時間」とは限らない

仕事が一区切りついた。

スマートフォンを手に取る。

SNSを見る。

ニュースを見る。

メッセージを返す。

そして再びPCへ。

これを「休憩」にしている人は多いと思います。

でも、身体は休んでいても、頭には次々と新しい情報が入ってきます。

そこで、ときには、

何もしない2〜3分

をつくってみる。

立って窓の外を見る。

コーヒーを飲む。

身体を伸ばす。

少し歩く。

目を閉じる。

情報を追加するのではなく、一度仕事から離れる時間をつくる。

MEMEMOが大切にしている「余白」にもつながる考え方です。

03｜身体を動かすことも「回復」になる

さらに面白いのが、最近の研究では「休憩＝座って休む」だけではなくなっていることです。

2026年の研究では、デスクワーカーに、

1時間ごとに2分間の休憩

を促す方法などが検討されています。

別の12週間のランダム化比較試験では、86人の座位中心のオフィスワーカーが1時間ごとに3分間の短い運動を実施。

血糖関連の指標などに改善が報告されました。

つまり、

座る。

↓

疲れる。

↓

座ったまま休む。

だけではなく、

座る → 立つ → 少し動く → また仕事をする

という選択肢もある。

「身体を動かす＝運動」ではなく、

仕事のリズムをリセットする行動

として考えてみてもよさそうです。

04｜「30分ごとに立つ」だけでも働き方は変わる？

さらに2026年には、かなりMEMEMOらしい研究も出ています。

知識労働者を対象にsit-stand deskの使い方を調べた研究では、30分ごとの通知によって立っている時間が1日平均25.9分増加しました。

興味深いのは、

「スタンディングデスクを置いた」

だけではないこと。

立つきっかけをつくった

ことです。

これはかなり重要です。

スタンディングデスクを買っても、ずっと座っていたら環境はほとんど変わりません。

だから、

メールを確認するときは立つ。

オンライン会議が終わったら立つ。

30〜60分ごとに姿勢を変える。

午後の仕事を立って始める。

など、行動と環境をセットにする。

これからのワーク環境は、家具を置くだけではなく、

自然に身体を動かしたくなる環境

まで設計していく時代になるのかもしれません。

05｜「頑張れる環境」より「回復できる環境」

デスク環境というと、

高性能なPC。

大きなモニター。

便利なデスク。

高機能なチェア。

など、これまでは仕事の効率を上げることが中心でした。

でも、これからは少し変わっていくかもしれません。

集中できる。

そして、

疲れたら姿勢を変えられる。

少し身体を動かせる。

目を休ませられる。

また集中できる。

つまり、

パフォーマンスを最大化する環境から、パフォーマンスを回復できる環境へ。

2026年の研究では、sit-stand deskを導入したオフィスワーカーで、平日の自己申告による座位時間が8.00時間/日から5.22時間/日へ減少しました。一方、心理面の指標には有意差がありませんでした。つまり「立てばすべて解決」ではなく、環境・休憩・行動を組み合わせて考える必要があります。

これからのデスクワークは「集中→回復→集中」

朝9時から夕方6時まで、

ずっと100％集中する。

そんな働き方は現実的ではありません。

だったら、

集中する。

少し休む。

立つ。

身体を動かす。

また集中する。

仕事の一日の中に、小さな波をつくる。

それが、これからのデスクワークの健康習慣になっていくのかもしれません。

健康のために仕事を止めるのではなく、

健康だから、心地よく仕事を続けられる。

MEMEMOは、そんな働き方をプロダクトからつくっていきたいと考えています。

毎日の小さな心地よさが、未来の自分をつくっていく。

働く環境から、健康で美しい未来を。
Work Well. Live Beautifully.