デスクワーク用フットレストの選び方｜高さを決める前の確認手順

椅子を机に合わせると、足が床から浮いてしまう。そんなときに検討するのが、足裏を支えるフットレスト（足台）です。

ただし、先に足台だけを買うと、膝が机に当たる、椅子を机へ近づけられない、といった別の問題が残ることがあります。まず椅子と机を調整し、それでも足の支えが足りないかを確認しましょう。

この記事では、背もたれのある作業椅子で座ってパソコンを使う成人に向けて、足台の必要性、高さ・広さ・滑りにくさの確認方法を紹介します。

フットレストは、足が浮くときの支えとして考える

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインは、背もたれを使い、履き物の足裏全体が床に接する姿勢を基本とし、必要に応じて広さが十分で滑りにくい足台を備える考え方を示しています。

つまり、すべてのデスクワーカーに一律に追加するものではありません。足裏が床で支えられ、机との関係にも無理がなければ、足台が必要とは限りません。

高さを選ぶ前に、椅子・机・足元の順に確認する

1. 椅子を体に合わせる。背もたれで背中を支え、座面の前端が膝裏や太ももを強く押していないか確認します。調整は椅子の説明書に従います。

2. 入力する位置を確認する。キーボードとマウスを使うとき、肩を持ち上げたり、腕を遠くへ伸ばしたりしていないか見ます。机や入力機器の位置を変えられるなら、足元と合わせて調整します。

3. 机が固定高なら、椅子との関係を見直す。CCOHSは、作業面が高い場合に椅子を調整し、足裏が床につかなくなったら足台を使う方法を案内しています。

4. その姿勢で必要な支えを確認する。実際に仕事で使う履き物で座り、足裏と床の間の隙間、膝の上の余裕、足を置く位置を確認します。座面高の数字だけで足台の高さを決めないでください。

上半身も含む配置の見直しは、肩・首・姿勢が気になる人のデスク環境の見直しも参考になります。

購入前に比べたい5つのポイント

足台は「置ける寸法」だけでなく、「座って両足を支えられるか」を確認します。

椅子・机・足台の配置イメージ（AI生成）。個人に合う高さや角度を示す実測写真ではありません。

CCOHSは、高さを調整でき、両足を支えられる足台を案内しています。厚生労働省も広さと滑りにくさを挙げています。上の表は、その考え方を購入前の確認項目に整理したものです。

高さや角度に、誰にでも共通する一つの正解を当てはめる必要はありません。調整できる製品でも、その範囲が自分の環境に合わなければ使いやすいとは限らないため、外観や機能の数だけで選ばないようにしましょう。

置いた後は、足元だけでなく膝と手元も再確認する

足台を置いたら、いつもの椅子の位置で両足を載せ、実際にキーボードとマウスを操作します。次の点を確認してください。

• 足裏が支えられ、足台を追いかけるように体が前へずれない。

• 膝や太ももが机に当たらず、脚の位置を変えられる。

• 椅子を必要な位置まで近づけられ、手元が遠くならない。

• 足台をまたがずに立ち上がれ、通路をふさがない。

OSHAは、机の下に脚や足を動かせる空間を確保し、物をため込まないよう案内しています。足台を置くために膝や椅子の移動を窮屈にしてしまう場合は、置き方や机の下の収納から見直します。

よくある質問

フットレストがあれば、座りっぱなしでも大丈夫ですか？

足台は足の支えを補うものです。同じ姿勢で長く座り続けることへの対策まで完了するわけではありません。OSHAも、作業中に姿勢を変えたり、定期的に立って歩いたりすることを案内しています。休憩の取り入れ方は、マイクロブレイクの記事をご覧ください。

むくみや腰痛が改善する製品を選べばよいですか？

今回参照した作業環境の資料だけでは、個別商品の治療効果や、症状が改善する程度は判断できません。「足裏を支えられること」と「症状を治せること」は分けて考えましょう。痛みやしびれなどが続く場合は、足台の調整だけで済ませず医療機関へ相談してください。

バランスボールに座る場合も同じように使えますか？

本稿の調整手順は、背もたれのある作業椅子を想定しています。構造の違う座具へ、そのまま当てはめないでください。ボールでの作業は、製品の使用条件と、バランスボールを椅子代わりに使う方法・注意点を別に確認します。

まとめ｜必要な支えを、調整した姿勢から選ぶ

フットレストを選ぶときは、まず椅子と机・入力機器を調整し、それでも足が浮くかを確かめます。そのうえで、高さ、両足を載せる広さ、滑りにくさ、机や椅子との干渉を比較しましょう。

足台を置いた後も、膝と手元、立ち上がりやすさまで見直すことが大切です。「何cmの商品か」だけでなく、「自分の作業姿勢で無理なく使えるか」を基準にしてください。

関連記事

• 肩・首・姿勢が気になる人のデスク環境の見直し

• マイクロブレイクとは？座りっぱなしを中断する習慣

• バランスボールを椅子代わりに使うには？デスクの高さ・座り方・注意点

参考資料

• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」改正後全文：2019年7月12日策定、2021年12月1日一部改正。作業姿勢、足台、机・椅子等の総合的な調整を参照。

• CCOHS「Office Ergonomics - How to Adjust Office Chairs」：ファクトシート最終改訂2014年3月10日、内容確認2025年2月4日。固定高の机に合わせた椅子の調整と、両足を支える足台を参照。

• OSHA「Computer Workstations eTool - Desks」：机の下の空間と足の支えを参照。

• OSHA「Computer Workstations eTool - Good Working Positions」：足・背中の支持と、姿勢の切り替えを参照。

資料確認日：2026年10月19日。OSHAの上記ページでは公開・更新日の明示を確認できませんでした。